Si vous souhaitez rester en forme ou perdre quelques kilos, il existe de nombreux exercices qui vous permettront de ne pas rester immobile. Parmi les plus populaires et les plus pratiqués, on trouve la course à pied et la marche.
Le printemps nous donne ce sentiment de renouveau que nous recherchons tant le reste de l’année ; de plus, à l’approche de l’été, on a souvent envie de faire un peu d’effort pour les séances de plage. Pour toutes ces raisons, et bien d’autres encore, vous vous demandez peut-être comment perdre du poids et, plus précisément, quelle activité vous préférez entre la course à pied et la marche.
Course à pied VS marche : quelle est la meilleure activité pour perdre du poids ?
Avant de parler des avantages des deux activités, il est bon de rappeler que la perte de poids ou la tonification du corps sont des processus qui doivent être maintenus dans le temps afin d’obtenir un résultat qui va au-delà de l’esthétique. Un corps sain a besoin de quantités spécifiques de nutriments qui augmenteront ou diminueront en fonction des phases d’entraînement au fil des mois. Ainsi, même si cette période de l’année semble parfaite au départ, le plus important est de rester cohérent et de poursuivre ses objectifs.
Si vous voulez maximiser vos résultats, consultez des spécialistes (comme un nutritionniste) pour réguler vos apports alimentaires. En effet, selon une étude publiée dans l’International Journal of Obesity, il est très probable de reprendre les kilos perdus grâce à l’exercice physique si la perte de poids n’est pas accompagnée d’un changement de routine, y compris au niveau de l’alimentation.
Allons droit au but : la marche (c’est-à-dire une vitesse allant jusqu’à 4,5 km/h) est un excellent exercice pour se remettre en mouvement après une période d’inactivité, mais elle n’apporte pas les mêmes bénéfices en termes de calories brûlées que la course à pied, selon une publication de la revue Medicine & Science in Sports and Exercise.
Mais, si la course à pied permet de brûler plus de calories, il est également vrai qu’elle consomme plus d’énergie et (surtout si vous courez sur l’asphalte) qu’elle a un impact beaucoup plus important sur vos ligaments et vos articulations. Par conséquent, si vous commencez un nouveau parcours sportif dans votre vie, il est conseillé d’opter pour une approche mixte de course et de marche.